பச்சை நிற வாழைப்பழம்: பச்சை நிற வாழைப்பழங்களில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச் உள்ளது. இது நார்ச்சத்து போல செயல்பட்டு ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. பழுத்த வாழைப்பழங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால், அவை உங்கள் செரிமானத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது

அரிசி: அரிசி சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று பலர் கருதுகிறார்கள். ஆனால் இது ஓரளவிற்கே உண்மை. அரிசி குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களுடன் அரிசியை சாப்பிடும் போது சரிவிகித உணவு கிடைக்கிறது.

பெர்ரி பழங்கள்: ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை சுவையானவை மட்டுமல்ல; அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும். இதயம் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளன.

சியா விதைகள்: இந்த சிறிய விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன. குடல் இயக்கங்களை சீராக்கவும், நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைவாக வைத்திருக்கவும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சியா விதைகள் உதவுகின்றன.

தயிர்: புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த தயிர், குடல் பாக்டீரியாவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. இதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கும், செரிமானத்தை ஆதரிக்கும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

நட்ஸ்: பாதாம், வால்நட் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். அவை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன; நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகின்றன; நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கின்றன.

கீரைகள்: பசலைக் கீரை, காலே மற்றும் பிற பச்சை இலைக் கீரைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் நிரம்பியுள்ளன. அவை நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன; இரும்புச்சத்து அளவை மேம்படுத்துகின்றன; பளபளப்பான சருமத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

ஆலிவ் எண்ணெய்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சமையல் எண்ணெய்களுக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த ஆலிவ் எண்ணெய், மத்திய தரைக்கடல் டயட்டின் முக்கிய அங்கமாகும்.

நீர்ச்சத்து: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது எளிமையான, அதேசமயம் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். சரியான நீர்ச்சத்து செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது; நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது; சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக வைத்திருக்கிறது. உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.